z serii

Zdjęcia z serii " po lewo przed wyjazdem,po prawo po powrocie " są niczym przekaz podprogowy "idę Ci wpier***ić, leszczu" %-) Świetnie, sam chciałbym mieć w przyszłości taką sylwetkę! Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-06-22 22:06:19

Zmieniaj ciężar w poszczególnych ćwiczeniach z serii na serię!

[...] "zweryfikowania" mojego planu treningowego pod kątem wyskoku , także prosiłbym o wypowiedź jakieś bardziej "zaawansowane" osoby w tym temacie. Przeczytałem wiele postów z serii "trenujmy wyskok razem" , więc wiem mniej więcej jak tutaj większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan wygląda następująco: Pierwszy [...]

Bo ten post jest z serii ,,co autor miał na myśli'' - interpretacja dowolna.

Ciężarów mam dość dużo jak dla mnie, 125kg. Także starczy w zupełności. Mogę jeszcze ewentualnie dołożyć jeden moduł do ławki o ile jest zasadne. Modlitewnik choć mogę sam go dorobić, wyciąg lub prasę do nóg. Wszystko z serii ms od marbo. Dietę już zaplanowalem. Białko około 1.5g/kg masy ciała. Czy dobrać do tego jakieś Bcaa,kreatyne i glutamine?

Takich krótkich przerw nigdy nie robiłem. Proponowałbym dłuższe odpoczynki - tym bardziej, że radykalnie spada Ci liczba powtórzeń z serii na serię.

Temat z serii tych wakacyjnych bajaży %-)

[...] intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz powtórzeń z dużą prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu [...]

[...] x 12 8kg x 12 progres :) E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 18 8 kg x 14 wymiękłam już w drugiej serii ;/ G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg x 12 12,5 kg x 12 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 12 35 kg x 12 ostro już było ale ważne ,że progres I Uginanie [...]

[...] siedząc 6 kg x 12 6 kg x 12 bez zmian E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg x 12 6 kg x 12 to ćwiczenie w drugiej serii daje mi popalić G Prostowanie ramion na wyciągu 10 KG x 12 10 KG x 12 H Prostowanie nóg siedząc 15 kg x 12 15 kg x 12 I Uginanie nóg leżąc 6kgx 12 6 kg x 12 to [...]

Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] dzień bez treningu , ale wklejam wczorajszą rozpiskę Trening 19.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 w tej ostatniej serii to robię raz 7 a czasem 6 powtórzeń i nie mogę coś więcej .... B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 8 [...]

Witam i wrzucam miche :) Dzisiaj trening na siłce .;-D woda 2 l , warzywa pomidor , cebula , papryka , pieczarki , suple tran i białko Dzisiaj zrobię sobie "lody białkowe" z mlekiem , dlatego mam tyle odżywki w ciągu dnia .Robię pierwsze podejście do białka truskawkowego z Activlab i mam nadzieję ,że dobre to będzie ,Jak miał z was [...]

Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening ;-) Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia [...]

[...] w tyg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6acf3330f747415fbe6c9e69d69328a9.png Rozpiska z treningu 06.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 12 25 kg x 9 w drugiej serii zrobiłam o 2 powt. więcej niż ostatnio . B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 12 9 kg x 12 jeszcze nie dałam sobie rady z 10 kg . C Przyciąganie [...]

Dzisiaj mija Miesiąc z wami 8-) Postaram się zrobić dziś małe podsumowanie. Wrzucam miske na dziś woda 2 l , suple tran w kapsułkach , warzywa papryka , cebula ,ogórek , pomidor Rozpiska z treningu 10.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 10 8 kg x 10 [...]

Rozpiska z treningu , który miał być wczoraj ale był dziś 13.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 bez zmian ...nie mogę coś pokonać tej bariery 8 powt. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 progres z 9 kg :) C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Witam po łykendzie :) Zaczynam już 3 miesiąc z wami:-D wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę woda 2 l , suple białko i tran , warzywa - cebula ,ogórek , pomidor Trening z 31.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 9 kg x 8 C Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 15 20 kg x 15 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg x 15 7 kg x 15 - DAŁAM RADE W KOŃCU ZROBIĆ PROGRES od następnego razu będę zaczynała już od 7 kg C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg x 15 9,5 kg x 15 W tym ćwiczeniu jest mi [...]

[...] bez zmian {{:-( E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg x 12 6 kg x 12 ( bez zmian w połowie drugiej serii już mi ręce już odpadają ...jest ciężko ) G Prostowanie ramion na wyciągu 10 KG x 12 10 KG x 12 ( bez zmian ) H Prostowanie nóg siedząc 15 kg x 12 15 kg x 12 [...]